Kad man vajadzētu izmantot? Zinātnieks atrod labāko laiku brīdinājuma pastiprināšanai

Ikviens, kurš ir bijis plaši nomodā 3:00 vai cīnījies, lai paliktu nomodā pēc plkst. zina, ka pulkstenis ir mazliet saistīts ar to, kā jūs jūtaties. Šie pārtraukumi var būt par maksu cilvēkiem, kuru darba grafiki nesakrīt ar to iekšējo ritmu. Jauns dokuments, kas otrdien publicēts Fizioloģijas žurnāls tomēr norāda, ka labi izstrādāts darbs var palīdzēt koriģēt ķermeņa pulksteni.

Vispārīgi runājot, ķermeņa iekšējais pulkstenis - tehniski diennakts ritms - ir 24 stundu cikls, ko regulē gaiši-tumšs cikls, ko vada dienas un nakts (un arvien vairāk - gaisma no mūsu telefoniem). Starp daudzajām funkcijām pulkstenis nosaka, kad organisms atbrīvo noteiktus hormonus, kontrolē, kā cilvēks jūtas nomodā, un pat ietekmē kaloriju dedzināšanu vai garastāvokli. Jaunajā dokumentā Arizonas štata universitātes mācībspēks Shawn Youngstedt, Ph.D., rāda, ka, īstenojot konkrētus laika posmus dienas laikā, tiek mainīts laiks, kad organisms atbrīvo melatonīnu, hormonu, kas stingri regulē miega un modināšanas ciklus.

Parasti melatonīna līmenis sāk pieaugt, kad krīt tumsa, un pēc tam maksimālais līmenis rīta sākumā, pirms atkal samazinās.

Savā pētījumā, kurā piedalījās 101 cilvēks, Youngstedt šo nodarbību demonstrēja plkst. 7.00 vai no plkst. un plkst. „Uzlabojis” cilvēka ķermeņa pulksteni, novirzot melatonīna izdalīšanos, lai indivīds jutos vairāk uzmanības agrāk dienā. Vingrošana no plkst. un plkst. 10.00 „aizkavē” ķermeņa pulksteni, padarot cilvēkus jūtīgākus vēlāk dienā.

„Praktiski tas nozīmē, ka avanss un aizkavēšanās ietekmēs modrības un gulēšanas augstāko punktu un zemo punktu skaitu,” stāsta Youngstedt Apgrieztā.

Lai pierādītu, kā vingrinājums ietekmēja viņa dalībnieku diennakts ritmu, Youngstedt un viņa līdzautori piedalījās piecu dienu izmēģinājumā. Pēc katra cilvēka unikālā melatonīna izlaišanas grafika noteikšanas, lietojot urīna paraugus, katra persona uzbrauca ar skrejceliņu „mērenā intensitātē” vienā no astoņiem dažādiem laikiem: 1, 4, 7, 10, 13, 16:00, 7:00 vai plkst. Lielākā daļa treniņu laiku radīja nelielas izmaiņas melatonīna izdalīšanās modeļos ar vairākiem būtiskiem izņēmumiem. Vingrinājums, kas notika plkst. 10.00 un no pulksten 1:00 līdz 4:00, neietekmēja ķermeņa pulksteni.

Viņa dalībniekiem, kuros bija vīrieši un sievietes vecumā no 18 līdz 75 gadiem, bija ievērojamas atšķirības. T kad melatonīns sāka uzkrāties un kad tas sāka kristies. Piemēram, vidējais sākuma laiks bija plkst. jaunākām sievietēm un vīriešiem (no 18 līdz 32 gadiem) un melatonīna līmenis sāka samazināties vidēji pulksten 8:40. vecāki pieaugušie (no 59 līdz 75 gadiem) sākās ap plkst. un nobīde ap plkst.

Ņemot vērā šos dažādos ciklus, ir grūti vispārināt un precīzi pārbaudīt, cik daudz kustību šis cikls mainās katrai personai. Piemēram, pusaudžiem parasti ir atšķirīgi melatonīna izdalīšanās modeļi nekā pieaugušajiem. Interesanti, ka autori raksta, ka “avansa” un “aizkavēšanās” efekti, ko izraisa dažādas nodarbības dažādos laikmetos un dzimumos, pat tad, ja šo maiņu precīzs laiks un ilgums ir ļoti liels individuāli.

Tas nozīmē, ka dokumentā ir arī daži trūkumi, kas saistīti ar ķermeņa pulksteņa apzinātu novirzīšanu. Piemēram, dalībnieki ziņoja par nelielu nomākta garastāvokļa pieaugumu - lai gan šī ietekme izzūd, kad dalībnieki atgriezās mājās nedēļā pēc pētījuma. Autori arī atzīmē, ka Youngstedt pētījumā iesaistītie cilvēki bija fiziski aktīvi - lielākā daļa ziņoja, ka viņi sāk nodarboties vismaz trīs reizes nedēļā, un līdz ar to autori brīdina, ka tas var nebūt attiecināms uz visiem.

Still Youngstedt piebilst, ka viņš uzskata, ka viņa atklājumi uzrāda labas ziņas ikvienam, kurš vēlas nedaudz mainīt savu iekšējo pulksteni un padarīt rītos mazliet vieglāk. Tiem, kam ir laiks, pulksten 7:00 vai no 1 līdz 16:00. slots varētu būt salds vietas. Bet viņš piebilst, ka cilvēkiem, kuri nevar stāvēt agrā rīta treniņa idejā, pēcpusdiena šķiet laba izvēle.

„Tas varētu būt noderīgi cilvēkiem, kuri nevēlas vai nespēj izmantot no rīta,” viņš saka.