Nelieciet asaru! 14 veidi, kā neļaut sevi raudāt

Ikvienam ir bijusi tāda sajūta: “Ak, Dievs, es raudošu”, sajūta… tieši tad, kad viņi nevēlas. Neuztraucieties. Šeit ir aprakstīts, kā neļaut sevi raudāt.

Nav nekas sliktāks, kad esat emocionālā situācijā, un jūs varat justies kā labi, bet patiesībā nevēlaties.

Tas varētu būt pirmajā randiņā - iespējams, redzat filmu, kas jūs skumdina. Tas varētu būt cīņā ar partneri, kur jūs tik ļoti satraucaties, ka jūs vienkārši raudāt, nevis mierīgi runājat par to, kā jūtaties. Tas varētu būt darbā, kur kāds runā pārāk klaji, un jūsu jūtas sāp.

Kā apturēt sevi raudāt

Neatkarīgi no apstākļiem, sajūta, ka jūs varētu raudāt, var būt ļoti spēcīga un grūti apstājama. Tomēr labā ziņa ir tā, ka ir daudz metožu, lai mēģinātu atgūt emociju kontroli un neļautu raudāt, kad nevēlaties.

Tātad, nākamreiz, kad jūtaties labsajūtai, kāpēc gan neizmēģināt kādu no šīm 14 metodēm, kā atturēt sevi no raudāšanas?

# 1 dodieties pastaigā. Labi, ka dažos gadījumos to var nebūt viegli izdarīt. Bet, ja jūs spējat, īsa pastaiga, lai notīrītu galvu, iegūtu svaigu gaisu un izdomātu ar sevi, var radīt brīnumus.

Fiziska pārvietošanās mainīs ķermeņa ķīmiju un var atbrīvot arī endorfīnus, kas radīs labāku garastāvokli. Atbrīvošanās no jebkuras situācijas, kurā jūs atradāties, liekot justies tik emocionālai, arī jums vajadzētu justies labāk.

# 2 Novērsiet uzmanību. Koncentrējieties uz kaut ko citu, kas jūs satrauc. Ja jūs pakavējaties pie tā, būs gandrīz neiespējami neraudāt. Tomēr, pievīla smadzenes domājot par kaut ko citu, jūs, iespējams, varat pārtraukt raudāt.

Uzskaitiet visus ielu nosaukumus, kurus varat atcerēties savā pilsētā, skatieties uz līnijām uz rokām vai koncentrējieties uz šo sapulces dokumentu vai grāmatas vai žurnāla lasīšanu. Ja vairāk nekā minūti varat koncentrēt uzmanību prom no asaru avota, tad jums vajadzētu būt iespējai atgūt kontroli.

# 3 Piespraudiet sevi. Vēl viens lielisks veids, kā novērst uzmanību, ir piespraust sevi pie sevis vai dot īsu, asu triecienu. Izrakt nagus plaukstās, saspiest rokas kopā vai sadurt augšstilbu galus.

To darot, jūsu smadzenes koncentrēsies uz sāpēm, nevis uz to, kas jūs satrauc, un tāpēc jūs varēsit atgūt kontroli.

# 4 Mainiet elpošanu. Koncentrēšanās uz elpošanu ir vēl viens lielisks veids, kā palīdzēt saglabāt mieru un kļūt relaksētiem. Kad jūtaties labsajūtas stāvoklī, mēģiniet veikt vairākas dziļas elpas, katru reizi lēnām izelpojot. Var palīdzēt arī ieelpošana papīra maisiņā. Koncentrējoties uz elpošanu, jūs drīz varēsit atpūsties un justies mierīgāks, un arī raudāšanas vēlmei vajadzētu izzust.

# 5 Pārvietojiet acis. Acu pārvietošana var arī apturēt asaras krišanu. Pārvietojot acis, patiesībā tiek kontrolētas asaras, tāpēc tām ir mazāka iespēja nokrist no acīm. Ātri mirgošana var arī palīdzēt kontrolēt asaras, taču ir jēga, ja jūsu asaru kanāli jau ir piepildīti, mirgošana liks tiem izlīst.

# 6 Piespiediet mēli pret mutes jumtu. Mēles piespiešana pie mutes jumta vai aiz zobu priekšpuses ir vēl viens labs veids, kā neļaut sevi raudāt, tāpēc, ja jūtaties sevi sakustinājuši, izmēģiniet šo smalko metodi un pārbaudiet, vai tā darbojas!

# 7 Kaut ko saspiediet. Objekta izspiešana var arī palīdzēt jums saglabāt kontroli, kad jūtaties it kā vēlaties raudāt. Ja jums ir kaut kas paredzēts izspiešanai, piemēram, stresa bumba, vēl jo labāk! Tomēr tikpat efektīviem jābūt džemperim, kreklam vai jebkuram citam, uz kuru varat nokļūt.

# 8 Atslābiniet seju. Mēs sejas izteiksmēs pārnēsājam daudzas emocijas. Ja jūs gatavojaties raudāt, sejai ir tendence uz augšu saspringt, pieres vagas, mute savelk utt. Ja varat, mēģiniet atslābināt sejas muskuļus, un tas varētu kavēt jūs raudāt.

# 9 Smaids. Daži pētījumi parādīja, ka tikai smaidīšana var palīdzēt justies laimīgākiem un neļaut raudāt. Acīmredzot tas atkarībā no apstākļiem var šķist nedaudz dīvaini, bet, ja varat, mēģiniet uz brīdi plaši smaidīt, lai redzētu, vai tas palīdz.

# 10 Dzeriet ūdeni. Šī nepatīkamā sajūta kaklā ir viens no pārliecinošajiem veidiem, kā mēs varam pateikt, ka mēs sākam raudāt. Iedzerot uz ūdens vai jebkura cita dzēriena, tas var palīdzēt izzust, un līdz ar to arī sajūta, ka jūs gatavojaties raudāt!

# 11 Yawn. Žņaugšana ir vēl viens noderīgs veids, kā mazināt sajūtu, ka jums ir vienreizējs kakls. Mērķtiecīgi žņaugšana arī novērš jūs no raudāšanas, tāpēc tas var būt arī divtik efektīvs!

# 12 Pierakstiet savas jūtas. Mēs visi vēlamies raudāt daudz dažādu iemeslu dēļ, un dažreiz problēmas cēloņa izpēte mums palīdzēs nokļūt līdz tās pamatiem… un lai jūs varētu virzīties tālāk. Uzrakstiet dienasgrāmatu vai žurnālu un esiet godīgs pret savām izjūtām. Šādi rīkojoties, patiešām var palīdzēt cīnīties ar paaugstinātu emociju izjūtām un arī labāk par tām justies.

# 13 Saprast, kāpēc jūs raudājat. Daudzi cilvēki raud nevis tāpēc, ka jūtas skumji, bet gan tāpēc, ka nespēj sevi pareizi izteikt. Ja varat precīzi izdomāt, kāpēc tieši jūs jūtat raudāt, varat iemācīties kontrolēt šīs asaras.

# 14 Ļaujiet sev raudāt. Dažreiz vienīgā labā iespēja ir vienkārši izlaist to. Raudāšana patiesībā var būt ļoti terapeitiska, un lai arī ļoti labi var būt situācijas, kad jūs patiešām nevēlaties raudāt tāpēc, ka tas būtu mulsinoši vai tāpēc, ka vēlaties labāk tikt galā ar savām emocijām.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka raudāt ir pareizi! Pat ja jums konkrētajā brīdī izdosies atturēt sevi no raudāšanas, jūs varat atkal sajust skumjas par to pašu jautājumu citā laika brīdī.

Ļaujot sev patiesībā justies par kaut ko skumju, dažreiz var patiešām palīdzēt, un pēc tam jūs vairs nejutīsities skumjš. Un tas arī liegs jums turpināt raudāt par to vēlāk.

Tāpēc nākamreiz, kad vēlaties pārtraukt sevi raudāt, atcerieties šos padomus. Tomēr vienmēr ir labi atcerēties, ka raudāšana patiesībā var nākt par labu jums, tāpēc nekaunieties to darīt, ja jums ir skumjas!