Kā biežāk smaidīt: 6 mazuļa soļi, lai mainītu savu dzīvi uz visiem laikiem

Visu laiku esmu stresa stāvoklī, bet nav laika masāžai? Iemācīšanās smaidīt biežāk var palīdzēt zaudēt stresu un dzīvot daudz labāk. Autore Sāra Rodžersa

Smaids un smiekli ir spēcīgi dabas spēki. Kad mēs smaidām un smejamies, mūsu ķermenis izdala endorfīnus un dopamīnu - dabas jutīgās ķīmiskās vielas. Viņi uzlabo mūsu noskaņojumu, padarot mūs mierīgākus un laimīgākus. Ja tas mums liek justies tik labi, iemācīties biežāk smaidīt vajadzētu būt mūsu visu misijai!

Parasti tas ļauj mums labāk tikt galā ar stresu, atrast cerību, kā arī redzēt problēmas jaunā gaismā. Nekad nevajadzētu par zemu novērtēt smaidīšanas un smieklu spēku, jo negatīvu domu vai brīdi tas pārvērš par kaut ko ar iespēju un pozitivitāti.

Smaidīšana un smiekli mazina stresu

Vakar es atstāju biroju stresa apstākļos un pārbaudot dienas notikumus. Kas gāja labi? Kas tika pabeigts? Kur es varu uzlabot? Papildus tam es arī caurskatīju mājas uzdevumu sarakstu. Vai mums ir pārtikas preces? Vai veļa ir izdarīta? Vai es veicu maksājumu ar kredītkarti?

Mana galva bija gandrīz gatava eksplodēt ar garīgo sarakstu, kuru apsēdu. Es domāju, ka man sejā bija milzīgs kauciens, jo, braucot un skatoties uz mazo zēnu, kurš atradās man blakus esošajā mopēdā, viņa seja bija nenovērtējama. Viņš paskatījās uz manu nopietno sejas izteiksmi un ar vissirsnīgākajām un stūrgalvīgākajām acīm paskatījās uz mani.

Tagad satraukties tik nopietni, kā piecus gadus vecs vīrietis, satraucās. Man vajadzēja valkāt diezgan izskatīgu. Bet tas, kas notika tālāk, bija ideāls, pēc nopietna mirkļa viņš ielauzās milzu smaidā un sāka smieties.

Es nevarēju palīdzēt manai reakcijai. Es uzreiz pasmaidīju atpakaļ un ķiķināju pie sevis. Viņa nevainīgais smaids bija tik godīgs un atklāts, ka es nevarēju palīdzēt, atdodot man pausto laimi.

Lūk, lūk, es aizmirsu par to, ko domāju, un vienkārši jutos vieglāka. Kā Čārlzs Dikenss kādreiz rakstīja: “Pasaulē nav nekas tik neatvairāmi lipīgs kā smiekli un labs humors”, un šis bērns pierādīja, ka tā ir tik raksturīga patiesība.

Bērniem smaidīšana un smiekli nāk kā otra daba. Viņi nepakavējas pie tā, kas notika vai nenotika, un neaptver to, kas notiks. Viņi dzīvo katru brīdi un nekad neapšauba sevi vai savas emocijas. Šis mazais puisis manā mājupceļā no darba mani nolika taisni. Es sapratu, ka man jāpārtrauc kautīšana un jāatceras biežāk smaidīt.

Kā biežāk smaidīt - un dzīvot labāk

Dažiem cilvēkiem smaidīšana un smiešanās ir gandrīz otra daba, viņi to dara bieži un patiesi. Citiem tas neiznāk kā dabiski. Mums jāpieliek papildu pūles, lai biežāk smaidītu un smieties.

Ir vairāki veidi, kā to izdarīt. Daži no tiem ietver smaidošu norāžu veidošanu vai vecu paņēmienu, kā to pagatavot, līdz jūs to izveidojat.

Zemāk ir sešu paņēmienu saraksts, lai sāktu smaidīt un smieties konsekventāk un patiešām sajustu patiesi laba smaida priekšrocības.

# 1 Smaidiet pamostoties. Pirmā lieta pēc pamošanās, pirms piecelties no gultas, tūlīt pēc acu atvēršanas, ir… SMILTI! Tas var likties pārāk vienkārši, bet smaidoša pirmā lieta no rīta ir lielisks perforators.

# 2 Prakse daudz smaidīt. Kad jūs praktizējat smaidīt, laika gaitā kļūst vieglāk un vieglāk to darīt dabiskāk. Jūs trenējaties, skatoties spogulī, kad gatavojaties savai dienai. Galu galā jūsu smaids izskatās mazāk piespiests vai saspringts, un jūsu uzticēšanās debesis raisa, kad automātiski uzsmaidāt situācijai, pārāk nedomājot par atbildi.

Kad jūs praktizējat smaidīšanu, jūs sākat redzēt lietas daudz pozitīvākā gaismā un galu galā pāradresējat smadzenes, lai redzētu vairāk situāciju no pozitīvas perspektīvas, salīdzinot ar stresa vai negatīvu. Pat ja sākumā tas jūtas mazliet piespiests un viltus, tas joprojām darbojas. Vienkārši turpiniet praktizēt!

# 3 Izveidojiet smaidu norādes. Lai praksē smaidītu biežāk, jūs nevarat trenēties tikai spogulī, bet arī varat izveidot norādes vai atgādinājumus smaidīšanai. Pasakiet sev, ka katru reizi, kad atverat durvis, redzat suni vai bērnu, dzerat kafiju vai ejat skriet, jūs smaidīsit.

Izvēlieties, ko vēlaties, lai būtu jūsu smaida norādes, bet turiet patiesību - ja jūs veicat darbību, kas ir daļa no jegas, tad jums vajadzētu smaidīt! Izvēlieties vienkāršas lietas, kuras atcerēsities, un smaidiet vienmēr.

# 4 Mainiet savu skatījumu. Domā laimīgas domas. Ja godīgi, tas darbojas. Ja domājat priecīgas un pozitīvas domas, automātiski biežāk smaidat!

Bez stresa, šaubām par sevi, darba termiņiem un darbu sarakstiem koncentrējieties tikai uz to, lai jūsu prāts nebūtu tukšs. Tas ir tikai sešdesmit sekundes, bet tas darbojas, lai jūs justos vieglāks. Mainiet savu skatījumu, lai jūsu dienā būtu vairāk pozitīvisma.

Tā ir ātra meditācija, lai notīrītu galvu un atgrieztos uz ceļa, lai domātu optimistiskāk, un līdz ar to nāk vairāk smaidu un smieklu.

# 5 Smaidiet visiem. Varētu domāt, ka tas izklausās smieklīgi, bet smaidiet visiem, kurus redzat. Vienkārši smaidot katram cilvēkam, ar kuru jūs saskaraties dienā, paveras iespējas laimei un pašsajūtai par sevi un savu dzīvi.

Jūs uzreiz jutīsities laimīgāki, kad izvēlēsities smaidīt, un jūs arī šim cilvēkam liksit justies labi. Smaidi ir lipīgi, tāpēc, ja jūs smaidat visiem, kurus redzat dienā. Viņi nodod smaidu kādam citam, kas nozīmē daudz nodotu laimi.

# 6 daudz smaidi. Smaidiet, kad esat laimīgs, kad jūtat mīlestību, kad jūtaties rotaļīgs un pat tad, kad jūtaties skumjš vai stresa stāvoklī. Smaidīt, kad jūtaties labi, ir vienkārši, jo tā ir dabiska reakcija uz smaidu, kad esat laimīgs.

Smaidīšana no mīlestības reizēm prasa mazliet vairāk drosmes, jo mēs varētu justies kautrīgi vai samulsināti. Bet, ja domājat par kādu, kas jums rūp, vai kaut ko tādu, kas jums patiesi patīk, vienkārši smaidiet. Esiet pateicīgs, ka jums ir kāds vai kaut kas, ar ko aizrauties.

Paņemiet bišķi no mazā piecgadnieka, kurš mani nolika taisni, vai no jebkura cita laimīga maza, un atcerieties, ka atklāti smaidot un smejoties ir apbrīnojama iespēja pārtraukt stresu un sajust lielāku laimi.

Smaidīšanas un smieklu integrēšana savā dienā palielinās jūsu pozitivitāti, mazinās stresu un kopumā lielākajā daļā situāciju ļaus justies vieglāk.

Smiekli un smaidīšana ne tikai padara jūs dzīvot laimīgāku, veselīgāku, mazāk stresa un ilgāku dzīvi, bet arī liek citiem cilvēkiem justies labi. Nodot smaidu lakata vietā ir daudz izdevīgāk sev un visiem apkārtējiem.

Zinot, kā smaidīt vairāk, iespējams, mums visiem nav otrās dabas, taču noteikti ir lietas, kuras mēs varam darīt, lai justos ērtāk, daloties smaidā ar apkārtējiem!