Miega atņemšana: Dehidratācijas efekti atklājas rīta urīnā

Rīta urinēt ir pārsteidzoši daudz informācijas. Gaiši dzeltena krāsa, iespējams, ir laba zīme, bet tumšāka dzeltena var pastāstīt par dehidratāciju. Tiem, kas mēdz būt spilgtākā spektra galā, jaunie pētījumi liecina, ka problēma var nebūt tikai, ja nevēlaties dzert pietiekami daudz šķidrumu. Saskaņā ar rakstu, kas publicēts pirmdien žurnālā Gulēt, tam var būt arī kaut kas saistīts ar to, cik daudz miega stundu jums izdodas.

Īstermiņā ūdens ķermeņa atņemšana parasti var pasliktināt garastāvokli vai pat izraisīt sāpīgas galvassāpes, saka Asenss Rosingers, Phenns, Penn State bioloģiskās uzvedības un antropoloģijas docents. Ne vienmēr rūpējoties par ūdens dzeršanu dienas laikā, tas ir galvenais virzītājspēks, lai gan viņa pirmais autors, kurš analizēja vairāk nekā 26 000 priekšmetus, kas iegūti no diviem valsts apsekojumiem ASV un Ķīnā, atklāja, ka cilvēki, kas gulēja mazāk nekā astoņas stundas bija tendence, ka urīna paraugos ir zināmi dehidratācijas marķieri.

Rosinger stāsta Apgrieztā ka viņš uzskata, ka atkarīga dehidratācija ir atkarīga no svarīga hormona, ko sauc par vazopresīnu.

“Vasopressin palielinās uz vēlu miega periodu, lai saglabātu ķermeņa ūdeni. Tas palīdz novērst dehidratāciju, ”viņš saka. "Tā kā mēs lasījām šo secinājumu literatūrā, mēs sākām domāt, ka, tā kā cilvēki nesaņem pietiekami daudz miega, viņi var palaist garām šo novēloto miega periodu un traucēt viņu ķermeņa ūdens homeostāzi."

Parasti, kad smadzeņu hipofīzes saņem signālus par to, ka ūdens ir zems, tas var atbrīvot vazopresīnu, kas ļauj ūdenim, kas parasti atrodas urīnā, faktiski izvilkt organismā. Tomēr daži pētījumi, piemēram, pētījums par nakts maiņu strādniekiem, liek domāt, ka ķermenis ir saistīts ar noteiktiem vazopresīna izdalīšanās modeļiem, kas pārsniedz šo primāro mehānismu, kas palīdz mums palikt hidratēti, īpaši miega laikā, kad organisms atbrīvo vairāk hormonu.

Rosingera pētījums faktiski nenovērtēja vazopresīna līmeni, bet viņš spēja tuvināt dehidratāciju, pārbaudot tādus biomarkerus kā urīna gravitācija un osmolaritāte (kas mēra, cik daudz ūdens ir urinēt, salīdzinot ar citām sastāvdaļām) no 26142 pacientiem ASV un Ķīnā. Pēc tam viņš un viņa līdzautori salīdzināja šos skaitļus ar subjektu ziņoto miega laiku. Šeit viņi pamanīja modeli: Cilvēki, kas gulēja sešas stundas dienā, parasti bija ļoti koncentrēti urinēt (norādot dehidratāciju), salīdzinot ar tiem, kuri gulēja astoņas stundas.

Tas var būt nedaudz mulsinoši. Tā kā vazopresīns palīdz organismam noņemt urīnu no urīna, lai pārvaldītu dehidratāciju - tādējādi koncentrējot urinēt - jūs varētu sagaidīt, ka koncentrēta urinēt var redzēt, ka ķermenis ir faktiski atbrīvojot vazopresīnu šajos miega traucētos cilvēkos. Tāpēc Rosinger dokumentā skaidri norāda, ka viņam ir aizdomas, ka slikti miega paradumi var padarīt cilvēkus vairāk neaizsargāti dehidratāciju laika gaitā, sajaucoties ar to dabisko vazopresīna ritmu. Zināmā mērā, pamodoties agri, mēs metām uzgriežņu atslēgu dabiskā ciklā, kas varētu radīt sekas pat pamošanās stundu laikā.

Viņa paraugs to pierāda ar kādu spēku - ņemot vērā viņa pētījuma skaitļus. Viņš arī konstatēja, ka cilvēki, kas gulēja astoņas stundas dienā, parasti nesaņēma šos pašus jautājumus ar dehidratāciju.

„Mēs varējām to atkārtot divās no pasaules lielākajām kultūrām ASV un Ķīnā,” saka Rosingers. “Lai redzētu tos pašus rezultātus gan pieaugušajiem, gan pieaugušajiem no Ķīnas, patiešām stiprina šos rezultātus.”

Tomēr vēl ir pāragri uzņemties cēloņsakarību, tāpēc viņš pašlaik veic papildu pētījumu. Rosinger saka, ka vienkārši dehidrēts cilvēks laika gaitā var mazāk gulēt. Veicot turpmāku darbu, viņš eksperimentāli ierobežos, cik daudz miega cilvēku iegūst, lai redzētu, vai dehidratācija izraisa miega zudumu, vai ja miega zudums izraisa dehidratāciju.

Visticamākā atbilde, vismaz ņemot vērā viņa konstatējumus, ir tāda, ka tas, iespējams, ir mazliet no abiem: radot miega zuduma ciklu un dehidratāciju, kas viens otru papildina.

„Tas varētu būt kaut kas diezgan ciklisks,” viņš saka. „Iespējams, ka kāds miega ietekmē viņu hidratācijas statusu, un, ja šī persona ir dehidrēta, tā var ietekmēt arī viņu miegu. Tas varētu būt interesanti izpētīt. ”