Coronaviruset förklarad & vad du borde göra
Saikne starp miegu un stresu šķiet intuitīvi saprotama: mazāk miegs, iespējams, rada lielāku stresu. Bet, tik labi, kā izklausās, zinātnieki nav spējuši pierādīt šo vienādojumu līdz pat labi, tagad. Medicīnas žurnāla jaunā izdevumā Gulēt pētnieki Stokholmas Universitātē un Karolinskas institūtā, kuri pētīja gandrīz 5000 nodarbināto pieaugušo atpūtas modeļus, konstatē, ka nepietiekami miega traucējumi nepārtraukti uztver darbu kā stresu. Lai vēl vairāk pasliktinātu situāciju, cilvēkiem, kuri ziņoja, ka viņi ir stresa laikā, konstatēja, ka viņiem ir grūtāk gulēt.
Tas ir bīstams cikls, kas var izmaksāt amerikāņu darba devējiem pat 62 miljardus ASV dolāru zaudēto produktivitāti gadā, kas ir milzīga cena, kas jāmaksā par stundu vai divām no viņu darbinieku dārgo miega.
Kas ir galvenais, ka miega atņemšana var mainīt darbinieku uztvere par to, cik stresa tie ir. Neatkarīgi no tā, vai viņiem patiešām ir vairāk darba, cilvēki, kas gulēja miega režīmā, uzskatīja, ka viņiem ir lielāka darba slodze, mazāka kontrole pār viņu situācijām un sliktākas sajūtas par darbu, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri guva labu nakts miegu. Darba autori paskaidro, ka nogurums, ko cilvēki piedzīvo pēc miega, slikti bieži liek viņiem būt mazāk efektīviem darbā, kas padara parastas prasības daudz grūtākas. Visi šie uztverumi ir saistīti ar paaugstinātu stresu, kas savukārt noved pie miega problēmām.
Kā mēs pārspējam šo apburto loku? Pētnieki piedāvā šo vienkāršo recepti: „iejaukšanās, lai uzlabotu miegu, var būt svarīga stresa un negatīva viedokļa par darbu un, iespējams, dzīves kopumā samazināšanā.”
Autori nenorāda, kuri iejaukšanās pasākumi, bet daudzi pētnieki cenšas risināt aizvien pieaugošo stresa jautājumu, neapmierināti biroja darbinieki ir koncentrējušies uz to, kā atrast veidus, kā likt cilvēkiem palēnināties.
Viena īpaši efektīva korektīvā iejaukšanās ir niecīga. Arvien vairāk uzņēmumu, tostarp Google (zemāk redzamajā attēlā), Nike un Zappos, nodrošina saviem darbiniekiem klusus numurus, kur viņi var izmantot vidus dienu siestas, cerot, ka tie uzlabos viņu darba pieredzi un produktivitāti kopumā. Nesenais pētījums, ko veica pētnieki Mičiganas Universitātē, parādīja, ka napping aprūpē cilvēkus tikt galā ar vilšanos - kaut kas katrs biroja darbinieks saskaras katru dienu.
Pierādīts, ka vingrinājums, gan darba dienā, gan pēc tam, rada labāku miegu. Papildus saviem darbiniekiem, piedāvājot nakts numurus, Ben un Jerry piedāvā arī bezmaksas jogas nodarbības un personīgos trenerus. Pētnieki ir pierādījuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes rutīnas - un to saglabāšana laika gaitā - var samazināt stresa līmeni, kas savukārt samazina fizioloģisko uzbudinājumu, kas var ļaut cilvēkiem aizmigt.
Vēl viena iejaukšanās, kas var novest pie labākas miega, ir prāta meditācijas prakse. Tas ir kļuvis īpaši populārs jauniešu vidū, piemēram, Ņujorkas Centrālajā parkā notika tādi notikumi kā Lielais klusums, kas zīmē simtiem dalībnieku. Pierādīts, ka meditācija vecāka gadagājuma pieaugušajiem palīdz novērst miega traucējumus - kā arī problēmas, kas saistītas ar miega traucējumiem, piemēram, nemiers, stress un depresija.
Tātad, šeit ir daži padomi: aizveriet acis, uzklausiet to un padomājiet par kaut ko, kas nav jūsu gaidāmā prezentācija.
Miega atņemšana: Dehidratācijas efekti atklājas rīta urīnā
Miega trūkums ir bieži sastopama problēma, bet pētnieki vēl arvien ir cīnījušies par dažām noturīgām sekām. Tagad Penn State zinātnieku izdotais dokuments liek domāt, ka būtiska miega loga trūkums var novest pie dehidratācijas laika gaitā.
Miega zinātne: apsekojums atklāj kopīgu rīku, ko var izmantot, lai uzlabotu miega režīmu
Nesenajā Apvienotās Karalistes aptaujā konstatēts, ka 62 procenti respondentu mēdza izmantot vienu kopīgu rīku, lai palīdzētu viņiem uzlabot miegu naktī. Lielākā daļa cilvēku, iespējams, izmanto šo rīku katru dienu, taču tās efektivitāte būs ļoti atkarīga no personīgajām vēlmēm.
Vai jūs varat nogādāt miega režīmā nedēļas nogalē? Miega parāda izpēte ir slikta
Jūs nedrīkstat panākt visu, kas zaudēja miegu nedēļas nogalē, kā jūs domājāt. Jaunie pētījumi „Pašreizējā bioloģijā” liecina, ka nedēļas nogalē gulēšanai ir negatīvas sekas veselībai, kas nav izzudis pat tad, ja jūs mēģināt atgūties, gulējot nedēļas nogalē.