Kas ir kafijas Naps? Kā atmaksāt savu miega parādu ar šo vienkāršo Hack

Kofeīnam un nappingam ir kaut kas kopīgs. Abi liek jums justies modri un var uzlabot savu veiktspēju neatkarīgi no tā, vai tas ir vadītājs, strādā vai mācās. Bet daži cilvēki ir pārliecināti, ka kafijas dzeršana iepriekš saule dod jums papildu zap enerģijas, kad jūs mosties.

Kā tas varētu būt? Vai ir kādi pierādījumi, lai atbalstītu šo tā saukto kafijas smadzeņu spēku? Vai mēs labāk gūstam labu nakts miegu?

Miega sajūta?

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jums rodas tas, ko pētnieki sauc par miega parādu. Jūs varat izveidot miega parādu, neapzinoties to, mērķim vai, ja jums liekas, ka jums nav citas iespējas, piemēram, izpildīt darbu vai citus termiņus.

Skatiet arī: Zinātnieki beidzot saprot saikni starp depresiju un sliktu miegu

Lietojot miegu, ir izplatīts veids, kā pārvarēt miegainību un atmaksāt miega parādu. Dzerot kafiju, mēs varam palīdzēt arī dienā. Un kopš 20. gs. 90. gadiem pētnieki ir pētījuši, kā abu apvienošana varētu palīdzēt.

1997. gada pētījumā 12 miega trūkuma cilvēki dzēra ekvivalentu vienai lielai kafijas pagatavotai kafijai un pēc piecām minūtēm bija iespēja sauļoties 15 minūtes. Tad viņi veica dažus braukšanas testus simulatorā, lai pārbaudītu viņu modrību.

Kaut arī kafijas dzeršana (bez sauļošanās) palīdzēja viņu braukšanai, kofeīna kombinācija ar napu (kafijas nap) uzlaboja to vēl vairāk. Cilvēki, kas lietoja kafiju, bija mazāk ticami, ka viņi izbrauca no joslām divu stundu monotona simulētajā diskdzinī, salīdzinot ar to, kad viņi vienkārši dzēra kafiju (un tam nebija sauļošanās) vai kad viņiem bija bezkofeīna kafija (un bez kūpināšanas)).

Kafijas naps pat palīdzēja izpildīt darbu, ja cilvēki nokrita laikā, kad nokrita dziļāk. Kafija sašaurināja arī miegainību, kad cilvēki piecēlās, un cilvēki pāris stundas bija brīdināti.

Tomēr šis agrīnais, mazais pētījums radīja daudzus jautājumus. Piemēram, mēs nezinām, cik daudz kafijas cilvēki pētījumā izmantoja, dzerot, vai arī tie, ko pētnieki sauc par kofeīnu naivā, un tāpēc, visticamāk, piedzīvos lielāku kofeīnu.

Kā var darboties kafija?

Lai saprastu, kā kafija var darboties, mums ir jāpārbauda, ​​kā organisms apstrādā kofeīnu. Dzerot kafiju, kofeīns kādu laiku paliek kuņģī, pirms pāriet uz tievo zarnu. No šejienes kofeīns tiek absorbēts un izplatīts visā ķermenī. Šis process, sākot ar dzeršanu līdz absorbcijai, aizņem 45 minūtes.

Bet kofeīna brīdinājuma efekts sākas ātrāk, apmēram 30 minūtes pēc dzeršanas. Tātad, dzerot kafiju tieši pirms īsas sauļošanās, kas ir īsāka par 15 minūtēm, tas neietekmē sauļošanos, jo jūsu ķermenis vēl nav piedzīvojis kofeīnu.

Kad jūs pamodīsieties no nakts, ne tikai jūs piedzīvojat trāpījumu, bet ķermenis vēlāk izjūt kofeīna iedarbību. Lai gan kofeīns tiek sadalīts aknās, puse no tās paliek asinīs četras līdz piecas stundas pēc mērena apjoma dzeršanas (kas atbilst divām lielām kafijas tasītēm). Tas aizņem vairāk laika, lai izvadītu lielākus kofeīna daudzumus no organisma.

Tas ir kofeīns, kad jūs pamodīsieties, un kofeīna „garais astes” ķermenī, kas palīdz jums darboties dienā.

Bet, ja jūs kļūdājat, piemēram, saņemot to pēc tam kofeīns, un ne agrāk, tas izjauks jūsu miegu un jūsu sniegumu. Tas var notikt, ja pagaidīsiet pārāk ilgi pēc kafijas dzeršanas, pirms lietojat mieru.

Cik daudz kafijas ir droša?

Kaut arī ir pierādījumi, ka kafijas lietošana ir droša?

Ja mēs ņemam vērā kofeīna patēriņu, 300-500 mg devas dienā (kas atbilst divām līdz trim lielām kafijas tasītēm) ir drošas, jo aptuveni 70 procenti kofeīna pārvēršas paraksantīnā, kam nav acīmredzamas toksiskas ietekmes.

Bet dzerot pārāk daudz kofeīna (vairāk nekā 500 mg dienā), var rasties nervozitāte, trauksme, uzbudināmība un nemierīgums, sirdsklauves, uzbudinājums, drebuļi, trīce un paaugstināta urīna plūsma.

Pārtikas standarti Austrālija Jaunzēlande saka 95 mg kofeīna dienā (apmēram divas kola kārbas) bērniem vecumā no 5 līdz 12 gadiem un 210 mg dienā (apmēram trīs tases šķīstošās kafijas) pieaugušajiem palielina trauksmes līmeni.

Tas ir viegli patērēt vairāk kofeīna nekā nepieciešams. Dzērieni, kas satur kofeīnu, ir mūsu lielveikalu plauktos (piemēram, Red Bull un V enerģijas dzērieni) un ārpusbiržas zālēm (piemēram, Panadol Extra). Jūs varat sekot līdzi kofeīna uzņemšanai, pārbaudot kofeīna saturu parastos dzērienos, pārtikas produktos un medikamentos.

Ja dzerat pārāk daudz kofeīna un vēlaties pārtraukt zāļu lietošanu, izņemšana var izraisīt galvassāpes, miegainību un pazeminātu modrību. Tāpēc, ņemot vērā kofeīna atkarību, „kofeīna lietošanas traucējumi” ir klasificēts kā „nosacījums turpmākam pētījumam”. Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5).

Vai kafija ir labākais veids, kā atmaksāt miega parādu?

Kamēr kafijas pupiņas jums pāris stundas būs jaudas, tās nav labākais veids, kā atmaksāt savu miega parādu.

Pietiekami gulēt vairākumā dienu ir labāks risinājums modrībai, veiktspējai un produktivitātei. Tas ir tāpēc, ka miega režīms ir ļoti svarīgs dažādām smadzeņu un ķermeņa funkcijām.

Skatiet arī: Neirologi beidzot ir labas ziņas cilvēkiem, kas nedēļas nogalēs gulē

Pietiekami daudz miega laikā samazinās arī autoavārijas, svara pieauguma, aptaukošanās, diabēta un depresijas risks.

Šis raksts sākotnēji tika publicēts Chin Moi Chow sarunā. Lasiet oriģinālo rakstu šeit.