Kā pārstāt būt pasīvam agresīvam: izkļūt no toksiskā stāvokļa

Jūs zemu taustiņu iebļaujat savam draugam ar pasīvām agresīvām domām, un viņi attālina sevi. Lasiet tālāk, lai saprastu, kā pārstāt būt pasīvam agresīvam.

Es vidusskolā mēdzu novērot daudz cāļu švīkas. Es domāju, ka es joprojām to daru, bet es viņus neskatos ar tādu pašu aizrautību kā es, kad biju jaunāks. Tagad viņi mani iemācīja būt pārāk dramatiskiem, bet viņi arī parādīja, ka pasīva agresivitāte ir pareizais veids, kā panākt, lai kāds reaģē. Un vienīgais veids, kā padziļināt savas attiecības, bija iemācīties pārstāt būt pasīvam agresīvam.

Kā pārstāt būt pasīvam agresīvam

Pasīvā agresivitāte nav saistīta ar emociju izteikšanu veselīgā un atklātā veidā. Tā vietā runa ir par manipulācijām ar apkārtējiem, lai jums nebūtu jāatver sevi un jāizsaka tas, ko patiesībā jūtat. Uzticieties man, būdami pasīvi agresīvi, jūs nekur nenonāksit.

# 1 Piekrītat tam, ka esat pasīvs agresīvs. Neviens nevēlas tikt saukts par pasīvu agresīvu. Tā nav labākā personības iezīme. Bet klausieties, jūs esat pasīvi agresīvs. Tas nepadara jūs ļaunu, tas padara jūs arī cilvēku. Tātad, vienkārši pieņemiet faktu, ka esat, un tad pārejiet uz priekšu. Kad esat pieņēmis šo uzvedību, jums ir tiesības to mainīt.

# 2 Sāciet apzināties sevi. Jūs, iespējams, pat nepamanāt, ka esat pasīvs agresīvs vai varbūt darāt, bet nevarat sev palīdzēt. Ir pienācis laiks kļūt apzinīgākam. Tas ir vienīgais veids, kā jūs redzēsit, kāpēc jūs darāt to, ko jūs darāt, un kas izraisa šo reakciju. Tātad, ja jūs strīdaties ar kādu, pēc tam, kad tas ir beidzies, padomājiet par to, kā tas sākās, ko jūs teicāt un kā tas tika atrisināts.

# 3 Kādi ir jūsu sprūda? Vai jūs vienmēr esat tāds kā visi? Vai arī ir kaut kas īpašs, kas liek jums reaģēt šādā veidā? Varētu būt, ka rīkojaties šādi, kad zināt, ka kļūdāties, un to izmantojat kā aizsardzības mehānismu. Varbūt jūs uzvedaties šādi, kad kāds nedara to, ko vēlaties. Neatkarīgi no tā, ir sprūda, vienmēr ir. Tomēr, lai to redzētu, jums ir jābūt pašapzinīgam.

# 4 Klausieties vārdus, kurus runājat. Vai jūs klausāties, kas patiesībā rodas no jūsu mutes? Labi, ka jūs droši vien neesat, jo, ja godīgi, to nedara daudzi no mums. Bet tagad ir laiks dzirdēt sevi un jūsu izmantotās frāzes, kas ir pasīvas un agresīvas. Parasti lielākā daļa no mums lieto pasīvas agresīvas frāzes, piemēram, “neatkarīgi”, “tas ir labi”, “es tikai jokoju”, “es domāju, ka tu zini”.

# 5 Pasīvā agresivitāte izriet no iekšpuses. Tas nav kāda cita dēļ. Tas nav tāpēc, ka jūsu partneris nedara to, ko vēlaties no viņiem, vai tāpēc, ka dāma, kas stāv jums aiz muguras pārtikas preču veikalā, ir mazliet par tuvu. Tas ir iekšējs.

Pasīva agresīva izturēšanās nav nepieciešama, lai atrisinātu problēmas ar kādu no šiem cilvēkiem. Tieša saruna varētu viegli atrisināt problēmu bez negatīvas ietekmes. Jūsu pasīvā agresija ir tāpēc, ka jūs sevi nenovērtējat tā, kā vajadzētu.

# 6 Konfrontācija nav negatīva. Tas ir tas, ko es nesaņemu. Tik daudz cilvēku konfrontāciju saista kā kaut ko negatīvu. Tas ir tāpēc, ka mums māca, ka tas ir slikti. Tomēr konfrontācija patiesībā nav slikta. Konfrontācija ir saistīta ar kāda jautājuma tiešu apspriešanu. Tas nenozīmē, ka tam ir jābeidzas ar dūru cīņu, tas vienkārši nozīmē, ka jums jātiek galā ar problēmu galvā.

# 7 Pajautājiet sev, kāpēc jūs esat dusmīgs. Kas jūs uztrauc šajā konkrētajā situācijā? Tas jāzina, ja tieši domājat par savām izjūtām. Būdami pasīvi agresīvi, mūsu emocijas dažkārt atstāj nenoteiktības caurumu. Tā kā, būdams tiešs, jūs zināt, kāpēc jūtaties noteiktā veidā un vēlaties, lai situācija tiktu atrisināta.

# 8. Praksē esi pārliecināts par savām emocijām. Jums nāksies praktizēt. Varbūt vēlaties izteikt savas jūtas savam priekšniekam, bet jūs esat pārāk nobijies. Labi, neuztraucieties. Tā vietā sāciet ar mazu.

Sāciet ar savu emociju paušanu draugiem, ģimenei un kolēģiem. Atcerieties, ka pārliecība ir par sevis mīlestību. Jo vairāk jūs runāsit ar cilvēkiem par savām vajadzībām un emocijām, jo ​​vieglāk.

# 9 Dodiet sev laiku. Es zinu, ka jūs vēlaties mainīt tūlīt. Vēlaties izlasīt šo funkciju un pēc tam - BAM! - jūs esat jauns cilvēks. Hei, es arī to gribu. Ja tas tā būtu, es nekad neveiktu treniņu. Nekad. Bet tas nav veids, kā lietas darbojas. Tāpēc dodiet sev laiku.

Ļaujiet sev vietu kļūdām, jo ​​jūs tās taisīsit. Bet neļaujiet viņiem jūs fāzēt - turpiniet.

# 10 Dalieties savās sajūtās un atzīsiet viņu. Tagad parasti pasīvi agresīvi cilvēki neizsaka savas jūtas. Viņi sniedz kādu sarkastisku piezīmi un norāda ar pirkstu. Vairs ne. Tā vietā dalieties savās sajūtās un arī apzinieties, kā viņi jūtas - arī viņiem ir jūtas.

Piemēram, jūs varat teikt: “Es saprotu, ka jūs esat neapmierināts, ja neveicu veļu, bet es esmu izsmelts, atnākot mājās no darba, un man vajadzīgs zināms laiks atpūtai.” Jūs atzīstat, kā jūtas šī persona, vienlaikus sakot arī viņiem, kā jūtaties. Pēc tam jūs varat nonākt pie kompromisa.

# 11 Atbalstiet savu sajūtu ar loģiku. Tagad es sapratu. Dažreiz mēs dodamies uz emocionāla kalniņa un izsvītrojam visu, ko jūtam. Kas, es nesaku, ir slikts.

Tomēr, ja vēlaties, lai lietas mainītos, izteikt savas emocijas un pēc tam pamatot tās ar loģiku. Tādā veidā otra persona varēs redzēt, no kurienes jūs nākam. Tātad, ja kāds netīrīja savu treniņu staciju sporta zālē, varat teikt: “Tā kā mēs visi izmantojam šo aprīkojumu, lūdzu, notīriet to, kad esat to pabeidzis.”

# 12 Izlieciet savas vajadzības pirmajā vietā. Uzzinot, kā pārstāt būt pasīvam agresīvam, jūs strādājat ar mīlestību un cieņu pret sevi. Ar laiku jūs redzat, ka, pateicoties mīlestībai un cieņai pret sevi, jūs jūtaties ļoti svarīgi, lai jūsu viedoklis tiktu uzklausīts un ievērots.

Jūs vēlēsities izvirzīt pirmās vajadzības un jūs vēlēsities, lai citi zinātu, kādas ir šīs vajadzības. Vienīgais veids, kā nokļūt šajā punktā, ir prakse izvirzīt sevi pirmajā vietā.

# 13 Nebaidieties saņemt profesionālu padomu. Iespējams, jūs pats varēsit strādāt pie savas pasīvās agresijas. Bet var būt daži brīži, kad jūs cīnāties ar savām emocijām. Tas ir pilnīgi normāli. Kāpēc? Tāpēc, ka jūs pārdzīvojat pārmaiņu procesu, un tas vienmēr rada šķēršļus.

Lai gan tā vietā, lai atgrieztos pie saviem vecajiem veidiem, virzieties uz priekšu un, ja nepieciešams, konsultējieties ar terapeitu, kurš jūs atbalstīs jūsu ceļojuma laikā.